Iniziare quando la palestra mette soggezione

01

Perché l’ambiente della palestra può diventare un ostacolo

Una revisione sistematica di 33 studi pertinenti al contesto britannico ha esaminato le esperienze di adulti inattivi che partecipavano a programmi di invio all’esercizio fisico. I partecipanti hanno spesso descritto come ostacoli alla frequenza un’atmosfera intimidatoria in palestra e la scarsa sicurezza nell’uso delle attrezzature. Al contrario, il sostegno dei professionisti dell’esercizio e sessioni adattate alle esigenze, alle capacità e alle preferenze della persona sono stati identificati come fattori che favorivano la partecipazione (Morgan et al., 2016).

Questo è importante perché dire semplicemente a qualcuno di “iscriversi in palestra” non fornisce necessariamente le conoscenze o la sicurezza necessarie per iniziare. Una persona può capire che l’esercizio potrebbe aiutarla e, allo stesso tempo, non sapere che cosa fare una volta arrivata.

02

Rendere il primo passo più comprensibile

Il coaching individuale in uno spazio riservato può offrire un’introduzione più tranquilla e strutturata. Anziché cercare di capire un’intera palestra, la persona deve concentrarsi soltanto su una conversazione, un esercizio e un’indicazione alla volta.

La prima sessione non deve iniziare con un allenamento estenuante. Può cominciare parlando di ciò che la persona vuole raggiungere, dell’attività che svolge attualmente, di ciò che ha fatto in passato e di eventuali movimenti o attività quotidiane che oggi trova difficili.

Le indicazioni per la valutazione clinica raccomandano di esplorare il livello di attività attuale, il tipo di esercizio svolto, la frequenza, la durata e l’intensità, oltre alle attività che la persona non riesce più a completare. Sottolineano inoltre l’importanza di instaurare fiducia, aiutare la persona a sentirsi a proprio agio fisicamente ed emotivamente e offrire istruzioni e feedback semplici (Goodman and Snyder, 2013, pp. 31–32, 82–83 and 198–199).

Queste informazioni permettono di iniziare l’esercizio dal punto di partenza reale della persona, anziché da un livello di forma fisica presunto.

03

Imparare senza sentirsi sotto pressione

Durante il coaching individuale, un esercizio può essere mostrato e poi provato con un feedback immediato. La trainer può spiegare lo scopo del movimento, come regolare l’attrezzatura e quali sensazioni aspettarsi. Le domande possono trovare risposta man mano che emergono, senza la pressione di dover seguire il ritmo di una lezione o imitare chi è vicino.

L’esercizio può anche essere modificato se risulta poco chiaro, scomodo o inadatto.

Lo scopo non è rendere tutto facile, ma rendere la difficoltà adeguata e comprensibile.

04

Avere voce in capitolo è importante

Un coaching di supporto non consiste soltanto nel supervisionare la tecnica. Significa anche ascoltare la persona, spiegare perché è stato scelto un esercizio e lasciare spazio a scelte significative.

Una revisione sistematica di 35 studi ha rilevato che i comportamenti dei professionisti dell’esercizio a sostegno dell’autonomia erano associati alla soddisfazione dei bisogni psicologici, a una motivazione più autodeterminata e, in diversi studi, a una maggiore continuità o aderenza all’esercizio. Gli autori hanno tuttavia osservato che gran parte della ricerca disponibile era osservazionale; i risultati non devono quindi essere interpretati come prova che un determinato stile di coaching garantisca la partecipazione a lungo termine (Rodrigues et al., 2018).

In termini pratici, ciò sostiene un approccio collaborativo. Invece di sentirti dire che cosa “devi” fare, dovresti comprendere il piano, poter discutere le tue preferenze e sentire che il programma ti appartiene.

05

Il coaching privato è sempre migliore?

La ricerca non dimostra che il coaching individuale in uno spazio riservato sia l’opzione migliore per tutti, né confronta direttamente ogni contesto privato con una palestra tradizionale. Alcune persone apprezzano fin dall’inizio le palestre affollate e l’esercizio di gruppo.

Le evidenze identificano però l’intimidazione, le attrezzature poco familiari e il sostegno insufficiente come ostacoli reali. Evidenziano inoltre la potenziale utilità della personalizzazione, del supporto professionale e della scelta individuale. Il coaching privato offre un modo pratico per affrontare questi fattori.

L’obiettivo a lungo termine non è necessariamente rendere la persona dipendente da una trainer, ma far sì che l’esercizio diventi gradualmente più familiare. Quando movimenti, attrezzature e principi di allenamento diventano più comprensibili, la persona può decidere se continuare in privato, passare a una palestra più grande o allenarsi con maggiore autonomia.

Iniziare a fare esercizio non deve significare entrare da soli in una palestra affollata fingendo di sapere che cosa fare. Un inizio più tranquillo può semplicemente prevedere uno spazio riservato, una trainer, un piano gestibile e il tempo necessario per comprendere il passo successivo.